오늘은 다이어트에 도움이 되는 영양제 3가지에 대해 이야기해보려 합니다.
우리가 다이어트를 할 때 탄수화물, 단백질, 지방 같은 거대 영양소 외에도 비타민, 미네랄 등의 미량 영양소가 굉장히 중요한데요. 거대 영양소가 충분히 우리 몸에 있어도 미량 영양소가 없으면 대사 작용이 원활하게 일어나지 못하기 때문입니다.그래서 다이어트를 시작하면 채소 섭취를 잘하라고 모두가 권장을 하는 것입니다.
하지만 문제는 시간이 지나면서 채고가 가지고 있는 미네랄이 자꾸만 줄어들고 있다는 사실에 있습니다. 예를 들어, 토마토 안에 들어있는 비타민A 는 30 년 전과 비교했을때 절반가량이 줄어 들었구요. 고구마의 철분은 50년 사이에 10분의 1로 줄어 들었습니다. 기타 다른 채소에서도 모두 같은 현상이 일어나고 있는데요. 이 때문에 요즘 건강에 신경 쓰는 분들은 누구나 다 영양제를 챙겨 드시고 계십니다.
오늘은 많고 많은 영양제 중에서 다이어트할 때 도움되는 영양제 딱 3가지만 말씀 드리도록 하겠습니다.
첫 번째, 오메가 3 입니다.
뚱뚱한 사람과 날씬한 사람은 몸 속에 오메가 3와 오메가 6 의 비율이 다르다는 사실 알고 계신가요? 식품 산업의 발달로 대부분의 사람들은 자신도 모른채 오메가 6 를 과도하게 섭취하고 있습니다. 우리 몸 속에 오메가 3와 오메가 6의 균형을 1대 4 정도로 적절하게 맞춰준다면 날씬하게 지낼 수 있다고 합니다.
비만인 사람들의 경우, 오메가 6가 오메가 3의 양보다 50배 이상이 많았습니다. 오메가 6를 적게 섭취하는 것도 중요하고 오메가 3 보충제로 둘 사이의 균형을 맞춰주는 것도 중요합니다. 오메가 3 와 오메가 6 의 비율은 1대 4에서 1:1 까지 되는 것을 추천합니다. 그럼 좋은 오메가 3 영양제를 고르는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
첫 번째는 원료에 들어가는 생선을 확인하는 것입니다.
작은 생선 일수록 좋습니다. 즉 연어보다는 크릴 새우 등의 잡은 생선에서 추출한 오메가 3 영양제가 좋습니다. 이는 작은 생선이 중금속에 대한 위험이 낮기 때문입니다.
두번째는 동물성 원료인지 식물성 원료인지를 확인해야 합니다.
식물성 오메가 3가 많이 출시되는데 식물성 오메가 3는 생체에서 활용되기 굉장히 어려운 형태이기 때문에 동물성 오메가 3 영양제를 드시는 것을 추천합니다. 물론 채식하는 분들은 식물성을 드셔야 하겠습니다.
오메가 3는 체중 감소 외에도 염증 감소, 중성지방 수치 감소, 우울증 감소, 인지기능 개선 등의 검증된 효과가 많이 있습니다. 그러니 좋은 오메가 3 영양제를 잘 섭취하도록 해주셔야 합니다.
두 번째, 비타민 D 입니다.
햇빛은 썬크림 바르지 않고 노출된다면 공짜로 얻을 수 있는 비타민 D 도 체중 감소에 효과적인 영양소입니다. 야외 활동의 감소와 자외선 차단제, 자외선 차단 섬유의 개발 등으로 많은 사람들이 비타민 D 가 부족한 상황인데요. 비타민 D 는 호르몬 이라고 불릴 정도로 우리 몸 안에서 다양한 역할을 하고 있습니다. 적절한 비타민 D의 섭취는 체중감량 뿐만 아니라 건강까지 좋아질 수 있습니다.
우리 몸에서 비타민 D 가 부족하게 되면, 인슐린 저항성이 높아져서 복부 비만이 생길 수 있습니다. 또한 다들 아시는 것처럼 인슐린 저항성이 높아지면 세트포인트 체중이 높아져서 체지방량이 증가하게 되죠. 따라서 비타민 D를 적절하게 섭취하게 될 경우 체지방 감소, 혈압 감소, 염증 감소에도 도움이 됩니다.
하지만 비타민 D 는 지용성 비타민이기 때문에 혈액 검사를 통해서 수치를 확인하고 복용 하시는 것이 좋습니다. 다만 비만인 사람의 경우 일반인과 비교했을 때, 같은 양을 섭취하더라도 비타민 D의 흡수율이 떨어지기 때문에 더 많은 양을 복용해야 할 수도 있습니다.
마지막 세 번째, 프로바이오틱스 입니다.
날씬한 사람과 뚱뚱한 사람은 장 속 안의 미생물에서 부터 차이가 있다는 사실을 알고 계신가요? 뿐만 아니라, 각종 질환과 관련되어서도 장내 세균이 많은 영향을 미치는 것으로 밝혀져, 전 세계적으로 장내 미생물에 대한 연구가 활발하게 이뤄지고 있습니다.
실제로 특정 미생물균이 들어간 유산균을 먹고 실험 했을 때, 3개월 동안의 연구에서 유산균을 먹은 그룹이 안 먹은 그룹과 비교해서 50%나 더 체중 감소를 한 것으로 나타났습니다. 또 체중 감소가 아니라 체중 유지를 목적으로 한 연구에서도 유산균을 먹은 그룹은 계속해서 체중이 감량되는 것으로 나타났습니다.
유산균을 고르실 때 주의해야 할 사항은 바로 유산균이 개별 포장된 것인지를 확인하는 것입니다. 또 특허받은 유산균이 포함될 경우, 다른 유산균에 비해 가격은 더 비싸지만 더 좋을 수 있습니다. 마지막으로 장내 미생물 군의 다양성을 위해 많은 수의 유산균이 포함된 프로바이오틱스를 고르시면 더욱 좋다는 말씀을 드립니다.
이상으로 다이어트할 때 먹으면 도움이 되는 영양제 3가지에 대해 말씀드렸는데요. 오메가 3, 비타민 D, 프로바이오틱스와 함께 여러분들이 더 건강하게 쉽게 다이어트에 성공하셨으면 좋겠습니다. 여러분들이 건강한 다이어트에 성공하시기를 응원합니다.
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